Természetes módszerek a stressz csökkentésére – Működnek?
Az élet néha olyan, mint egy végtelen pörgés egy menő Slotsgem nyerőgépen, ahol mindig van valami, ami miatt figyelni kell. Munka, suli, számlák, kapcsolatok – mindent próbálsz kézben tartani, de közben belül szépen lassan kikészülsz. A stressz nemcsak az agyadat terheli le, hanem az egész testedre hatással van: fejfájás, alvászavar, ingerültség, fáradtság – ismerős?
A legtöbben ilyenkor rögtön valami gyors megoldás után kapkodnak: kávé, cigi, alkohol, vagy csak az egész figyelmen kívül hagyása, hogy „majd elmúlik”. Csakhogy ezek hosszú távon nem segítenek, sőt, még mélyebbre löknek a spirálban. Ha viszont természetes módszerekkel akarod csökkenteni a stresszt, akkor van egy pár dolog, amit érdemes kipróbálni.
Mozgás – a legjobb természetes nyugtató Ha úgy érzed, hogy minden összenyom, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy mozogsz. Nem kell hardcore edzésekre gondolni, már egy 20-30 perces séta vagy egy laza kocogás is csodákra képes. A sport közben endorfin szabadul fel, ami nem véletlenül kapta a „boldogsághormon” nevet. Segít levezetni a feszültséget, csökkenti a kortizolt (ami a stresszhormon), és közben fizikailag is jobban érzed magad.
Ha nem vagy a futás híve, akkor próbálj ki valami mást: jóga, tánc, úszás, biciklizés – a lényeg, hogy mozogj, és ne hagyd, hogy a stressz a kanapéba száműzzön.
Légzéstechnikák – egyszerű, de brutál hatékony Gondoltad volna, hogy a helyes légzés segíthet lenyugodni? A legtöbben kapkodva, sekélyesen lélegeznek, és ez csak fokozza a feszültséget. Ha viszont tudatosan figyelsz rá, akkor pár perc alatt is sokkal nyugodtabbnak érezheted magad.
Meditáció – nem csak hippiknek Ha azt gondolod, hogy a meditáció valami spirituális dolog, amihez gyertyák meg füstölők kellenek, akkor nagyot tévedsz. A meditáció lényege, hogy kikapcsold a folyamatos agyalást, és hagyd, hogy az elméd egy kicsit megpihenjen.
Még a tudósok is elismerik, hogy a rendszeres meditáció csökkenti a stresszt, segít a szorongás ellen, és javítja a koncentrációt. Így miért ne próbálhatnád ki te is?
Természet és friss levegő – a legősibb gyógyszer Nem véletlen, hogy ha az emberek elmennek kirándulni, vagy csak sétálnak egy parkban, sokkal jobban érzik magukat. A természet közelsége bizonyítottan csökkenti a stresszt, és segít abban, hogy az agyad kicsit kiszellőzzön.
A városi életmód miatt sokan teljesen elfelejtik, milyen érzés egy erdőben sétálni vagy egy tóparton ülni. Pedig már egy félórás kiruccanás is segíthet, hogy kicsit kiszakadj a mindennapi pörgésből. A japánoknak van is erre egy kifejezésük: „erdőfürdőzés” – ami nem jelent mást, mint hogy elmerülsz a természetben, és élvezed a csendet, a friss levegőt és a zöldet magad körül.
 Zene és hangterápia – nem csak szórakozás A zene az egyik legjobb módja annak, hogy azonnal jobban érezd magad. Nem véletlen, hogy amikor rossz passzban vagy, ösztönösen keresel valami olyan dalt, ami vagy felpörget, vagy éppen megnyugtat.
A tudomány szerint a lassabb tempójú, nyugtató dallamok képesek csökkenteni a szívritmust és a vérnyomást, így segítve a stresszoldást. A természet hangjai, mint az eső, a tenger zúgása vagy a madárcsicsergés, különösen hatékonyak. Ha pörög az agyad, és nem tudsz lenyugodni, próbálj ki egy relaxációs lejátszási listát, vagy csak hallgasd a kedvenc zenéidet.
Táplálkozás – amit eszel, azzá leszel A stressz nemcsak az agyadban létezik, hanem a testedben is, és amit megeszel, az nagyban befolyásolja, hogyan érzed magad. Ha állandóan koffeint, cukrot és feldolgozott kajákat viszel be, az csak még jobban fokozza a stresszt.
Vannak viszont olyan ételek, amik természetes módon segíthetnek lenyugodni. A magnézium például nagyon fontos, mert segít ellazítani az izmokat és csökkenti a feszültséget – ezt megtalálod például a dióban, a banánban vagy a sötét csokoládéban. Az omega-3 zsírsavak (például: lazac, lenmag) szintén bizonyítottan csökkentik a stresszt és a szorongást.
A legjobb, ha próbálsz minél természetesebb és változatosabb étrendet követni, mert az agyad és a tested is hálás lesz érte.
|
Online kaszinók
Magyarország
Kamerák előtt Gödöllő és a környező települések sportolói
|